Dein Körperfettanteil, mit dem Maßband.
Drei oder vier Maße, und die US-Navy-Methode liefert in Sekunden eine Schätzung. Gerechnet wird in deinem Browser: Nichts wird verschickt.
Deine Maße
Direkt unter dem Kehlkopf.
Auf Höhe des Bauchnabels, nach dem normalen Ausatmen.
Optional: für Fettmasse und fettfreie Masse.
Ergebnis
| Kategorie | Körperfett |
|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % |
| Athleten | 6–13 % |
| Fitness | 14–17 % |
| Durchschnitt | 18–24 % |
| Erhöht | 25 %+ |
Schätzung mit etwa 3–4 Prozentpunkten Abweichung zu einer DEXA-Messung. Für den Verlauf immer unter denselben Bedingungen messen.
Deine Maße bleiben auf deinem Gerät.
Die Berechnung läuft in deinem Browser: Kein Maß wird an uns oder an andere übertragen, nichts wird gespeichert. Du kannst sogar offline gehen, sobald die Seite geladen ist.
So misst du richtig
Ein weiches Maßband, direkt auf der Haut.
Flach, waagerecht, anliegend ohne einzuschnüren. Ein Band, das verrutscht oder drückt, verfälscht das Ergebnis um mehrere Punkte.
Hals: direkt unter dem Kehlkopf.
Blick geradeaus, Schultern locker, das Band vorne leicht nach unten geneigt.
Taille: bei Männern am Bauchnabel, bei Frauen an der schmalsten Stelle.
Entspannt stehen und am Ende einer normalen Ausatmung messen – den Bauch nicht einziehen.
Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Füße zusammen, das Band rundum waagerecht. Dieses Maß fließt nur bei Frauen in die Formel ein.
Morgens, unter denselben Bedingungen.
Nüchtern und vor dem Training: So lassen sich zwei Messungen von Woche zu Woche vergleichen. Miss jeden Wert zweimal und nimm den Mittelwert.
Eine Zahl sagt wenig. Ein Verlauf sagt viel.
Body Tracker speichert dein Gewicht und deine Maße neben deinen Fortschrittsfotos, Datum für Datum, und erinnert dich an jeden Termin. Kostenlos, ohne Konto, und alles bleibt auf deinem Handy.
Häufige Fragen
Wie funktioniert die US-Navy-Methode?
Sie schätzt die Körperdichte aus deiner Größe und dem Umfang von Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte und leitet daraus den Körperfettanteil ab. Die Gleichungen wurden 1984 von Hodgdon und Beckett veröffentlicht und werden vom US-Militär bis heute verwendet.
Wie genau ist sie?
Meist liegt sie etwa 3–4 Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung, bei sehr muskulösen oder schwereren Körpern auch mehr. Sie ist ein Richtwert, keine klinische Messung – aber immer gleich gemessen, bildet sie einen Verlauf sehr gut ab.
Welcher Körperfettanteil ist erstrebenswert?
Laut American Council on Exercise decken 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen die Kategorien „Fitness“ und „Durchschnitt“ ab. Unterhalb des essenziellen Fetts (etwa 2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen) ist die Gesundheit gefährdet. Für ein persönliches Ziel sprich mit einer medizinischen Fachperson.
Werden meine Maße gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser; nichts wird verschickt oder aufbewahrt. Für einen Verlauf speichert die App Body Tracker deine Maße auf deinem Handy.