Tu porcentaje de grasa corporal, con una cinta métrica.
Tres o cuatro medidas y el método de la Marina de EE. UU. te da una estimación en segundos. El cálculo se hace en tu navegador: no se envía nada.
Tus medidas
Justo debajo de la nuez.
A la altura del ombligo, al final de una espiración normal.
Opcional: para la masa grasa y la masa magra.
Resultado
| Categoría | Grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % |
| Atletas | 6–13 % |
| En forma | 14–17 % |
| Media | 18–24 % |
| Elevada | 25 %+ |
Estimación con un margen de unos 3–4 puntos respecto a una DEXA. Para seguir tu evolución, mide siempre en las mismas condiciones.
Tus medidas se quedan en tu dispositivo.
El cálculo lo hace tu navegador: ninguna medida se envía, ni a nosotros ni a nadie, y no se guarda nada. Incluso puedes desconectarte una vez cargada la página.
Cómo tomar bien tus medidas
Una cinta métrica flexible, sobre la piel.
Plana, horizontal, ajustada sin apretar. Una cinta que resbala o que aprieta desvía el resultado varios puntos.
El cuello, justo debajo de la nuez.
Mirada al frente, hombros relajados y la cinta ligeramente inclinada hacia delante.
La cintura: en el ombligo los hombres, en la parte más estrecha las mujeres.
De pie, con el abdomen relajado, mide al final de una espiración normal, sin meter tripa.
La cadera, en la parte más ancha de los glúteos.
Pies juntos, la cinta horizontal en todo el contorno. Esta medida solo entra en la fórmula para mujeres.
Por la mañana, en las mismas condiciones.
En ayunas y antes de entrenar: así dos medidas se pueden comparar de una semana a otra. Toma cada medida dos veces y quédate con la media.
Un número dice poco. Una tendencia, mucho.
Body Tracker guarda tu peso y tus medidas junto a tus fotos de progreso, fecha a fecha, y te recuerda cada cita. Gratis, sin cuenta, y todo se queda en tu teléfono.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU.?
Estima la densidad corporal a partir de la altura y de los contornos de cuello, cintura y (en mujeres) cadera, y de ahí deduce el porcentaje de grasa. Sus ecuaciones las publicaron Hodgdon y Beckett en 1984 y el ejército estadounidense aún las utiliza.
¿Qué precisión tiene?
Suele quedar a unos 3–4 puntos de una DEXA, a veces más en cuerpos muy musculados o con sobrepeso. Es una referencia, no una medida clínica, pero tomado siempre igual sigue muy bien una tendencia.
¿Qué porcentaje de grasa corporal conviene tener?
Según el American Council on Exercise, entre un 14 y un 24 % en hombres y entre un 21 y un 31 % en mujeres cubren las categorías «en forma» y «media». Por debajo de la grasa esencial (en torno al 2–5 % en hombres y al 10–13 % en mujeres), la salud está en juego. Para un objetivo personal, consulta a un profesional sanitario.
¿Se guardan mis medidas?
No. El cálculo lo hace tu navegador; no se envía ni se guarda nada. Para tener un historial, la app Body Tracker guarda tus medidas en tu teléfono.