体脂肪率を、メジャーで。
3〜4か所を測るだけで、米海軍式の計算がすぐに推定値を出します。計算はブラウザの中で行われ、どこにも送信されません。
測定値
のどぼとけのすぐ下で測ります。
おへその高さで、自然に息を吐いたあとに。
任意：体脂肪量と除脂肪量を表示します。
結果
| 区分 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 必須脂肪 | 2–5% |
| アスリート | 6–13% |
| フィットネス | 14–17% |
| 平均 | 18–24% |
| 高め | 25%+ |
DEXA測定との差は一般に3〜4ポイント程度の推定値です。変化を追うなら、毎回同じ条件で測りましょう。
測定値は端末から出ません。
計算はブラウザの中で行われます。測定値が私たちや第三者に送られることはなく、何も保存されません。ページを読み込んだあとは、オフラインでも使えます。
正しい測り方
やわらかいメジャーを、素肌に直接。
平らに、水平に、締めつけずにぴったりと。ずれたり食い込んだりすると、結果が数ポイント変わります。
首囲は、のどぼとけのすぐ下。
正面を向いて肩の力を抜き、メジャーは前側をやや下げて当てます。
ウエストは、男性はおへそ、女性はいちばん細いところ。
リラックスして立ち、自然に息を吐き終えたところで測ります。お腹はへこませないでください。
ヒップは、お尻のいちばん出ているところ。
足をそろえ、メジャーを一周水平に。この値は女性の計算式にだけ使われます。
朝、いつも同じ条件で。
食事の前、トレーニングの前に。そうすれば週ごとの値を比べられます。各部位を2回ずつ測り、平均を使いましょう。
数字ひとつでは、わからない。推移なら、わかる。
Body Trackerは体重とサイズを進捗写真と一緒に日付ごとに記録し、次の記録日をお知らせします。無料・アカウント不要で、データはすべてスマホの中に。
よくある質問
米海軍式とはどんな方法ですか？
身長と、首囲・ウエスト（女性はヒップも）の周囲長から体密度を推定し、体脂肪率を求めます。1984年にHodgdonとBeckettが発表した式で、現在も米軍で使われています。
どのくらい正確ですか？
DEXA測定との差はおおむね3〜4ポイントで、筋肉量の多い人や体重の重い人ではそれ以上になることもあります。臨床的な測定ではなく目安ですが、毎回同じ方法で測れば推移をよく追えます。
体脂肪率はどのくらいを目指せばいいですか？
American Council on Exerciseによると、男性は14〜24%、女性は21〜31%が「フィットネス」と「平均」の区分です。必須脂肪（男性で約2〜5%、女性で約10〜13%）を下回ると健康に影響します。個人の目標については、医療の専門家にご相談ください。
測定値は保存されますか？
いいえ。計算はブラウザの中で行われ、何も送信・保存されません。記録を残したい場合は、Body Trackerアプリがスマホの中にサイズを保存します。